barki biceps

Siema... Hmm... Cwicze juz 1.5 roku i ostatnio mam dylemat;] Jaki trening zebym jeszcze bardziej spuchł:) Mam taki trening: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s., 3s., 2s., 1s. 2. Wyciskanie sztangietek - 4s. 3. Przenosy - 4s. 4. Rozpiętki - 3s. Biceps 1. Uginanie ramion - 4s. + 4s. (prosty gryf) 2. Modlitewnik - 4s. 3. Hantle [...]

[...] Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos chwyt młotkowy 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga wąsko 1 triceps dips 1 Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3 x max martwy sumo 3 siady 3 klatka hantle skos chwyt młotkowy 2 drazek [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Cześć, Co tu dużo mówić. Przebywając za granicą dwa miesiące i faszerując się gównem, przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek [...]

Witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ Plan wygląda tak: Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze [...]

[...] A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie (klatka) 2) wyciskanie hantli skos 4 serie (klatka) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie (plecy) 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (barki) 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (biceps) 6) przysiad ze sztangą 4 serie (nogi) 7) przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe szeroko 3 serie (plecy) 8) [...]

Gdzieś wynalazłem takie ćwiczenia dla początkujących (czyt. mnie) i chciałem sie dowiedzieć czy są one dobre? Oczywiście ćwiczenia sie zmieniają dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ja skupie się na tej pierwszej grupie (początkujący): Barki: -naprzemienne wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10-12 -unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej [...]

[...] 12/10/8 Sztrugsy 12/10/8 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Uginanie zamion ze sztanga stojac 12/10/8 Brzuch Brzuszki 50/50 Czwartek (karate) Piatek (nogi barki brzuch) Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/8 Wspiecia na palce ? Barki Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie zza karku 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 Brzuch [...]

[...] to ze nie mam jako takiego planu a trenuje w ten sposob: poniedzialek wyciskanie plasko lezac: 4X 13,13,10,10 powtorzen biceps na modlitewniku: 4X 10, 10, 8,8 powtorzen barki: 4X 13powtorzen biceps o kolano 4x10 wtorek: rozpietki 4x13 triceps 4x10 hantelka za glowe wioslowanie hantelkami na sokosnej laweczce 4x15 wyciskanie na skosnej [...]

[...] 6. uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s PLAN C 1.wykroki w tył 3s 2. wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 3s 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4. "arnoldki" na barki 3s 5. "21" czy też siódemkowanie na biceps 6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Poprzednio miałem plan podzielony na dwie części (A/B), obecnie trenuję tym, [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), 5 serii (10, 10, 8, 8, 6 powtorzen) - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem, 5 serii (j.w.) Wtorek (biceps, triceps, barki, brzuch): Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (5 serii, po 10 powtorzen w kazdej) - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z suplinacja [...]

Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]

[...] półsztangą 4 serie 6,8,10,12powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 8-10powt. - martwy ciąg ze sztangą 2-3 serie 4-6powt. Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 8-12powt. - wyciskanie zza karku siedząc 4 serie 6-8powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt. - [...]

[...] i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 NIEDZIELA - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Dwuglowe na maszynie 10,10,10 (3-4-5) 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 (8-9-10) 3. Wypychanie na maszynie 10,10,10 4. Maszyna łydeczki [...]

Witam wszystkich.Mam tu do oceny planik na masę..Mój staż to ponad 2 lata.W tym planie będzie zastosowana suplemacja..:).Proszę o ocene Ps.W planie nie znajdują się nogi... Struktura:A-B 1 tydzień A 2 tydzień B 3 tydzień A 4 tydzień B 5 tydzień A 6 tydzień B 7 tydzień A 8 tydzień B 9 tydzień A 10 tydzień B Okres:10 tygodni 1 tydzien A [...]

A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]

[...] mało poniewaz nigdy wczesniej nog nie cwiczylem bo miałem powazną kontuzję(nadal nie moge ich przemęczac) Barki tez luzniej bo jestem młody i nie chce przeciazac kregoslupa Mysle ze biceps i triceps po 8 seri wystarczy chociaz mozna by było wiecej. I zastanwaim sie czy barki i nogi to dobre zestawienie Czekam na zalecenia i ewentualne poprawki

Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]

[...] wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. Ogólnie najlepiej rozwijają mi sie barki, ramiona i nogi, ciężko jest z klatką :( Czy ten plan będzie dobry w tym kierunku ? Co do powtórzeń wybrałem tak dla maksymalnych efektów, sam nie wiem czy dobrze, [...]

[...] 15 kg na triceps - wyciskany z zaglowy. 45 przysiadow na 1 nodze z druga wyprostowana przed siebie, trzymana reka za palce. Trenowalem wznosy hantli 10kg bokiem (trening na barki). POtrafilem (taki kiedys zaklad) zrobic w czasie krotrzym niz 50min 1000 papek na piesciach (kostki wskazujacego i srodkowego-klase w skali od 1-5 papek oceniam na 4, [...]